Ardha Chandrasana
POSTURA DE LA MEDIA LUNA
Ardha: mitad
Chandra: luna
Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
No se sabe porqué a esta postura de equilibrio se le nombra la Media Luna ya que su forma es mas linear y geométrica y menos redonda. Sin embargo cuando se logra combinar el equilibrio y la amplitud de todo el cuerpo en el espacio, se siente un gozo parecido al que surge cuando miramos al amplio cielo nocturno y nos hace feliz contemplar el resplandor lunar.
EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA:
Cuando quieras jugar con el equilibrio y la amplitud y lograr una mente contemplativa y gozosa. La prácticas dentro de las
posturas de pie después de trikonasana o parsvakonasana.
CÓMO ENTRAS A LA POSTURA:
Desde trikonasana o parsvakonasana desplaza la mano de abajo más adelante del
pie de enfrente y acorta la distancia de la pierna de atrás.
Empuja la mano y el pie de adelante contra el piso mientras levantas la pierna de
atrás fuera del piso.
Estira la rodilla de la pierna de base y estira el brazo de arriba.
QUÉ HACES MIENTRAS ESTÁS EN LA POSTURA:
- Mantén firme el apoyo de la pierna que te sostiene, la cual se alinea en un ángulo de 90º con respecto a la cadera.
- Sujeta la pierna de arriba a partir de estabilizar la cadera y compactar los músculos del muslo, especialmente los músculos aductores, que evitan que la pierna se caiga.
- Alarga los dos costados desde la cintura hasta la axila igual que lo haces en la postura del triángulo.
- Estira ambos brazos para sentir la amplitud del pecho.
- Mantén primero la cabeza mirando al frente y posteriormente la podrás girar en dirección del brazo de arriba.
- Mantén la postura de 15 a 30 segundos con respiración suave.
BENEFICIOS:
- La mente se concentra al explorar el equilibrio y se amplia al sentir el cuerpo que se despliega en el espacio.
- Fortalece las piernas y mantiene la cadera flexible.
- Genera un sentido de presencia y luminosidad.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS
- Si no hay suficiente flexibilidad en la cadera será difícil que la mano se apoye al piso, si este es el caso puedes utilizar un bloque de madera donde apoyar la mano.
- Si hay problemas de equilibrio se puede practicar contra una pared.
