Ardha Chandrasana

POSTURA DE LA MEDIA LUNA

Ardha: mitad

Chandra: luna

Postura completa demostrada por Alma Reyes.
Instructora de Yoga, egresada de Yoga Espacio
Foto: Luis Juvera

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

No se sabe porqué a esta postura de equilibrio se le nombra la Media Luna ya que su forma es mas linear y geométrica y menos redonda. Sin embargo cuando se logra combinar el equilibrio y la amplitud de todo el cuerpo en el espacio, se siente un gozo parecido al que surge cuando miramos al amplio cielo nocturno y nos hace feliz contemplar el resplandor lunar.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA:
Cuando quieras jugar con el equilibrio y la amplitud y lograr una mente contemplativa y gozosa. La prácticas dentro de las
posturas de pie después de trikonasana o parsvakonasana.

CÓMO ENTRAS A LA POSTURA:
Desde trikonasana o parsvakonasana desplaza la mano de abajo más adelante del
pie de enfrente y acorta la distancia de la pierna de atrás.
Empuja la mano y el pie de adelante contra el piso mientras levantas la pierna de
atrás fuera del piso.
Estira la rodilla de la pierna de base y estira el brazo de arriba.

QUÉ  HACES MIENTRAS ESTÁS EN LA POSTURA:

  • Mantén firme el apoyo de la pierna que te sostiene, la cual se alinea en un ángulo de 90º con respecto a la cadera.
  • Sujeta la pierna de arriba a partir de estabilizar la cadera y compactar los músculos del muslo, especialmente los músculos aductores, que evitan que la pierna se caiga.
  • Alarga los dos costados desde la cintura hasta la axila igual que lo haces en la postura del triángulo.
  • Estira ambos brazos para sentir la amplitud del pecho.
  • Mantén primero la cabeza mirando al frente y  posteriormente la podrás girar en dirección del brazo de arriba.
  • Mantén la postura de 15 a 30 segundos con respiración suave.

BENEFICIOS:

  • La mente se concentra al explorar el equilibrio y se amplia al sentir el cuerpo que se despliega en el espacio.
  • Fortalece las piernas y mantiene la cadera flexible.
  • Genera un sentido de presencia y luminosidad.

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS

  • Si no hay suficiente flexibilidad en la cadera será difícil que la mano se apoye al piso, si este es el caso puedes utilizar un bloque de madera donde apoyar la mano.
  • Si hay problemas de equilibrio se puede practicar contra una pared.

¡Gracias por compartirnos!

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