Postura del gato
Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
¿Has notado la suavidad de la columna vertebral de los gatos? Esta suavidad les permite saltar y aterrizar con mucha suavidad y moverse plácidamente. Esta postura esta dedicada a estos preciosos animales y nos anima cuidar de nuestra columna.
La columna vertebral es el sostén de todo el cuerpo y está protegida por diferentes capas de músculos que deben ser flexibles, estables y resistentes. Entre vértebra y vértebra hay también articulaciones que deben ser entrenadas para propiciar un movimiento adecuado. Con el paso de los años, la columna tiende a debilitarse en la zona lumbar y a volverse rígida en la zona dorsal o superior, por lo cual suavizar los músculos y articulaciones de la columna vertebral es una condición para poder mantener la salud. Y si además se aprende a mover la columna vertebral al ritmo de la respiración, se integra cuerpo con mente.
CÓMO ENTRAR A LA POSTURA
- Colócate sobre las manos, las rodillas y los metatarsos, con el torso paralelo al piso y los brazos estirados.
- Inhala y lleva el esternón hacia el frente, los hombros hacia atrás y la cabeza un poco hacia arriba. Al exhalar compacta el abdomen y lleva las vértebras dorsales en dirección al techo.
- Repite el movimiento entre 5 y 8 veces en sincronía con el inhalar y exhalar.
- Al terminar descansa llevando la cadera hacia atrás en dirección a los talones.
QUÉ HACER DENTRO DE LA POSTURA
- Asegúrate de no cargar el peso sobre las muñecas, no deben doler.
- Si las rodillas se sienten incómodas prueba colocar una cobija debajo de ellas.
- Al mover la columna no exageres el movimiento de la cintura, mantén el abdomen sujeto y pon más atención en el movimiento de la espalda superior (dorsal).
- Cuida de no tensar el cuello ni los ojos al mirar hacia arriba.
- El movimiento debe ser lento y consciente.
BENEFICIOS
- Proporciona movilidad a las articulaciones intervertebrales.
- Flexibiliza los músculos de la espalda.
- Tonifica los músculos de la zona abdominal.
