Utthita Chaturanga dandasana

Bastón estirado sobre cuatro partes

Danda: bastón.

Chaturanga: cuatro partes.

Utthita: extendido o estirado.

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

Esta postura que también se conoce como la “plancha”, se encuentra en la mayoría de los estilos de yoga y es una de las favoritas de los practicantes, siempre y cuando sus muñecas sean estables y fuertes. ¿Y porque nos gusta?, porque combina  tres cualidades: presencia, atención y fortaleza: ¡PAF! Cabe recordar que la fortaleza es diferente a la fuerza, la fuerza crea tensión y estrés, la fortaleza en cambio aporta seguridad.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: Cuando  necesites contactar con fortaleza, aguante, energía y hayas practicado otras posturas para alargar la columna y fortalecer brazos, piernas y abdomen.

QUÉ HACER  DENTRO DE LA POSTURA

  • Observa  que las manos  y los codos estén en línea con los  hombros.
  • Mantén los omóplatos alejados uno del otro.
  • Mantén el abdomen largo y compacto.
  • Mantén el sacro  con una acción suave hacia el pubis para evitar que la cadera se salga de su eje, pero NO PIERDAS LA CURVA LUMBAR.
  • Mantén las piernas y rodillas bien estiradas.
  • Apoya firmemente los metatarsos.
  • Mantén el cuello suave y largo con la mirada hacia el frente.
  • Mantén la postura por  entre 15 y 30 segundos y puedes repetir no más de 3, descansando entre una y otra repetición.

BENEFICIOS

  • Se fortalecen muñecas y brazos y piernas.
  • Se fortalece espalda y abdomen.
  • Se desarrolla vitalidad, resistencia  y resiliencia.

¡Gracias por compartirnos!

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