Postura sobre 4 apoyos
Chatur 4, Pada: pie,
Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
La sensación de quitarnos el peso y tensión guardados en el pecho es muy agradable y no resulta difícil hacerlo, basta con un poco de energía y usar el mismo apoyo de las piernas y brazos para salir de este estado de opresión emocional.
EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: cuando necesites liberar tensión en el pecho y sentir algo de fortaleza. Antes de practicarla estira la columna vertebral.
INSTRUCCIONES BÁSICAS.
- Recuéstate en el piso boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies paralelos, Observa que las espinillas estén verticales.
- Alarga los brazos en dirección de los pies con las manos hacia abajo presionando bien el piso, si tienes los brazos largos puedes tomar tus tobillos.
- Mantén el abdomen firme.
- Inhala y al mismo tiempo que presionas los pies y manos contra el piso levanta el pecho y la pelvis fuera del piso. Permanece por dos o tres respiraciones y desciende a la postura original.
- Repite dos o tres veces.
QUÉ HACES MIENTRAS PERMANECES EN LA POSTURA
- Mantén los hombros hacia atrás mientras elevas el pecho.
- Mantén una buena firmeza de pies y manos.
- Mantén los muslos y rodillas paralelas, que no se abran o cierren.
- Mantén el abdomen firme y la cadera lo más frontal al techo.
BENEFICIOS
- Elimina tensión emocional acumulada en el pecho.
- Proporciona movilidad en hombros.
- Desarrolla fortaleza en piernas.
- Desarrolla movilidad en la pelvis.
- Favorece la respiración.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS
- Si necesitas mas estabilidad puedes usar un cinturón, como se muestra en la foto, el cual colocas enfrente de tus tobillos. Sostienes muy bien el cinturón cuando subes lo cual ayuda a mantener los brazos estirados.
La postura la muestra Claudia Arboleda, instructora egresada del Programa de Formación de Maestros.
