Postura sobre 4 apoyos

Chatur 4, Pada: pie,

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

 La sensación de quitarnos el peso y tensión  guardados en el pecho es muy agradable y no resulta difícil hacerlo, basta con un poco de energía y usar el mismo apoyo de las piernas y brazos para salir de este estado de opresión emocional.

 

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: cuando necesites liberar tensión en el pecho y sentir algo de fortaleza. Antes de practicarla estira la columna vertebral.

INSTRUCCIONES BÁSICAS.

  • Recuéstate en el piso boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies paralelos, Observa que las espinillas estén verticales.
  • Alarga los brazos en dirección de los pies con las manos hacia abajo presionando bien el piso, si tienes los brazos largos puedes tomar tus tobillos.
  • Mantén el abdomen firme.
  • Inhala y al mismo tiempo que presionas los pies y manos contra el piso levanta el pecho y la pelvis  fuera del piso. Permanece por dos o tres respiraciones y desciende a la postura original.
  • Repite dos o tres veces.

QUÉ HACES MIENTRAS PERMANECES EN LA POSTURA

  • Mantén los hombros hacia atrás mientras elevas el pecho.
  • Mantén una buena firmeza de pies y manos.
  • Mantén los muslos y rodillas paralelas, que no se abran o cierren.
  • Mantén el abdomen firme y la cadera lo más frontal al techo.

BENEFICIOS

  • Elimina tensión emocional acumulada en el pecho.
  • Proporciona movilidad en hombros.
  • Desarrolla fortaleza en piernas.
  • Desarrolla movilidad en la pelvis.
  • Favorece la respiración.

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS

  • Si necesitas mas estabilidad puedes usar un cinturón, como se muestra en la foto, el cual colocas enfrente de tus tobillos. Sostienes muy bien el cinturón cuando subes lo cual ayuda a mantener los brazos estirados.

La postura la muestra Claudia Arboleda, instructora egresada del Programa de Formación de Maestros.

¡Gracias por compartirnos!

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