DHANURASANA

Postura del arco

Dhanura: Arco

El arco y la flecha son símbolos de energía focalizada en un punto, el arquero deposita toda su atención  y energía en tensar el arco y disparar la flecha, de la misma manera esta postura te invita a observar  como arqueas tu columna y que surja un disparo de energía profunda que puedes dirigir a tu mejor propósito.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA:

Cuando necesites energía y eliminar tensión en hombros  y pecho  y eliminar  efectos de  la vida sedentaria. Antes de practicarla asegúrate de practicar otras posturas para que piernas  y espalda estén lo suficientemente estables.

QUÉ HACER DENTRO DE LA POSTURA:

  • Mantén el pubis, las crestas iliacas, y el abdomen y la parte inferior del diafragma  en contacto firme con el suelo.
  • Mantén los muslos paralelos y elevados fuera del suelo al mismo tiempo que alargas la zona lumbar.
  • Para que el pecho se abra al mismo tiempo que tomas los empeines o tobillos los pies resisten empujando hacia atrás.
  • El esternón se mantiene elevado.
  • Los omóplatos descienden y presionan hacia delante.
  • Mantén respiraciones tranquilas y puedes repetirla descansando entre una y otra repetición. Una postura de descanso es Adho Mukha Virasana.

BENEFICIOS

  • Elimina rigidez en la parte alta de la espalda y hombros.
  • La columna se flexibiliza.
  • Se estira la piel y musculatura del pecho lo que genera energía.
  • Se estiran los músculos frontales de las piernas lo que contrarresta efectos de la vida sedentaria.
  • Ayudan a eliminar el aletargamiento y cansancio.
  • Se promueve mas irrigación sanguínea a  los pulmones y corazón.

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS. 

Si la parte baja de la espalda es débil o hay hernias discales o se sufre de lumbalgia  o hay deficiencia cardiáca o presión alta  se puede practicar  esta postura sin elevar las piernas y usando un cinturón entre manos y pies.

Foto de portada: Karla Resendiz,

Postura modificada usando cinturón

¡Gracias por compartirnos!

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Sayuri

Me encanta que se hayan podido tomar el tiempo para compartir con tanto detalle la publicación haciéndolo un recurso abierto y accesible para todos. Tlazocamati