Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
Supta: recostado, Sukha: felicidad o contento
Es muy común que el concepto de felicidad se relacione, desafortunadamente, con la adquisición de bienes materiales, o de fama, y esta constante preocupación nos aleja de la felicidad. Sin embargo, en la tradición del yoga, Sukha se refiere a la felicidad o el estar contento como cualidades espirituales que surgen a través de la practica continua de simplicidad, desapego, sencillez, bondad y ecuanimidad. Es común que en la practica de yoga busquemos acumular posturas o solo esforzarnos por lograr posturas complicadas. Supta Sukhasana es una postura que nos lleva a la experiencia de contento, simplicidad, sencillez y además restaura varios sistemas de nuestro organismo. Nos enseña que la felicidad esta principalmente en la simplicidad.
EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: en cualquier momento del día en que se necesite descansar y recuperar energía ya sea de cuerpo o de mente. Cuando se sienta el pecho cerrado o se necesite algo de apertura emocional. No es necesario practicar otras posturas antes o después.
CÓMO ENTRAR A LA POSTURA:
- Recuéstate en el piso con las espinillas cruzadas y con la parte superior de la espalda sobre bolster en forma transversal sirviendo de apoyo a la zona de los omóplatos y espalda alta. La cabeza puede quedar sobre el piso o sobre una cobija.
- Los brazos se cruzan tomando los codos y se llevan los brazos por encima de la cabeza. Los brazos no tienen necesariamente que tocar el piso.
QUÉ HACES MIENTRAS PERMANECES EN LA POSTURA
- Mantén un respiración natural.
- Mantén alargada la zona abdominal y el torso.
- Observa que la curva de la zona lumbar se mantenga larga.
- Puedes cambiar la forma de mantener los brazos, cruzados por encima de la cabeza o a los lados del cuerpo.
- Observa que el cuello se sienta sin tensión.
- Puedes alternar cerrar los ojos y abrirlos, lo que te permita estar en serenidad.
- Asegúrate de cambiar de cruce de espinillas, manteniendo el mismo tiempo con el cruce de una y otra pierna.
- Mantén la postura entre 4 y 10 minutos.
BENEFICIOS
- Elimina cansancio mental.
- Permite regular la respiración.
- Si se usa bolster se amplia la zona pectoral eliminando tensión en los músculos que protegen al corazón y pulmones.
- Propicia un descanso en los órganos de la caja pélvica especialmente el colon, ovarios, próstata.
- Descansa la zona de las ingles sobre todo si se ha pasado mucho tiempo sentado.
- Se conecta con la suavidad.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS
- Puede hacerse sin poner soporte debajo de la espalda, en caso de que haya tensión en la espalda baja o el cuello, es decir todo el cuerpo se apoya en el piso.
- Puede ponerse solamente una cobija debajo de la cabeza.
- Se puede poner un apoyo debajo de las rodillas en caso de que las ingles produzcan tensión.
- Su hubiera dolor en la articulación de los hombros solo se pueden mantener los brazos a los lados.
