Postura del Arco hacia arriba
Urdvha : hacia arriba, Dhanura: arco
Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
Las posturas las muestran Jorge Ruiz Bandala egresado de la Formación de maestros y Jñana Dakini.
Esta es una postura solar, porque aumenta la temperatura del cuerpo y tiene la metáfora de que, el plexo solar (diafragma y pecho), se abre hacia arriba exponiéndose a un sol resplandeciente. Es una postura muy energizante y de la que no es necesario apegarse.
EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA:
Cuando tu cuerpo es flexible y fuerte, la columna vertebral es también sana fuerte y flexible y quieres un reto solo como un juego. Antes de esta asana, práctica posturas de pie, unos cuantos saludos al sol, parado de manos y Ustrasana
Los efectos de esta postura los adquieres con otras más sencillas.
ACCIONES DENTRO DE LA POSTURA
- Observa que las manos y pies se mantengan firmes al piso, los pies paralelos y los dedos de las manos separados y dirigidos a los pies.
- Mantén los omóplatos separados y las axilas amplias.
- Los brazos deben mantenerse completamente extendidos.
- Mantén el empuje de cadera, muslos hacia arriba, esto ayuda a extender la columna y evitar que haya pellizcamiento de nervios en la zona lumbar.
- Observa que el cuello este relajado.
- Mantener la postura por 2 o 3 respiraciones amplías, o descansa regresando la espalda al piso.
BENEFICIOS
- Se fortalecen brazos y piernas adquiriendo fuerza y estabilidad.
- Se expande la caja torácica y se irriga con más flujo sanguíneo el corazón y pulmones.
- Se producen endorfinas; son las hormonas que producen sensación de placer.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS.
Si no hay suficiente fuerza y flexibilidad puede probarse con el uso de la silla contra la pared.
También puede colocarse la espalda y cadera sobre el asiento de la silla y desde ahí colocar pies y manos contra el suelo para después empujar y elevarse.
ESTA POSTURA DEBE APRENDERSE PRIMERO BAJO LA SUPERVISIÓN DE UN INSTRUCTOR CALIFICADO.
