Postura del Arco hacia arriba

Urdvha : hacia arriba,  Dhanura: arco

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

Las posturas las muestran Jorge Ruiz Bandala egresado de la Formación de maestros y Jñana Dakini.

Esta es una postura solar, porque aumenta la temperatura del cuerpo y tiene la metáfora de que, el plexo solar (diafragma y pecho), se abre hacia arriba exponiéndose a un sol resplandeciente. Es una postura muy energizante y de la que no es necesario apegarse.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: 

Cuando tu cuerpo es flexible y fuerte, la columna vertebral es también sana fuerte y flexible y quieres un reto solo como un juego. Antes de esta asana, práctica posturas de pie, unos cuantos saludos al sol,  parado de manos y Ustrasana

Los  efectos de esta postura los adquieres con otras más sencillas.

ACCIONES DENTRO DE LA POSTURA

  • Observa que las manos  y pies se mantengan firmes al piso, los pies paralelos y los dedos de las manos separados y dirigidos a los pies.
  • Mantén los omóplatos separados y las axilas amplias.
  • Los brazos deben mantenerse completamente extendidos.
  • Mantén el empuje de cadera, muslos hacia arriba, esto ayuda a extender la columna y evitar que haya pellizcamiento de nervios en la zona lumbar.
  • Observa que el cuello este relajado.
  • Mantener la postura por 2 o 3 respiraciones amplías, o descansa  regresando la espalda al piso.

BENEFICIOS

  • Se fortalecen brazos y piernas adquiriendo fuerza y estabilidad.
  • Se expande la caja torácica y se irriga con más flujo sanguíneo el corazón y pulmones.
  • Se producen endorfinas; son las hormonas que producen sensación de placer.

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS.

Si no hay suficiente fuerza y flexibilidad puede probarse con el uso de la silla contra la pared.

También puede  colocarse  la espalda y cadera sobre el asiento de la silla y desde ahí colocar pies y manos contra el suelo para después empujar y elevarse.

ESTA POSTURA DEBE APRENDERSE PRIMERO BAJO LA SUPERVISIÓN  DE UN INSTRUCTOR CALIFICADO.

¡Gracias por compartirnos!

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