Postura de las piernas estiradas hacia arriba

Urdhva: hacia arriba, prasarita: estirado, pada: pie o pierna

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

La postura la muestra  Mayi Vilchis, instructora egresada del Programa de Formación de maestros.

El abdomen y las piernas son partes de nuestro cuerpo que queremos mantener fuertes, no solo por cuestión estética sino porque la sensación de fortaleza física nos inyecta una sensación de seguridad. Solo que muchas veces la  sola palabra de “abdominales” nos puede llevar a fruncir el ceño. Esta postura es un buen inicio para conectar con esa parte del cuerpo que a veces no queremos ver y prepararnos para indagar en las cualidades de fortaleza y resiliencia.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: Cuando quieras trabajar con abdomen y piernas y hayas hecho primero unas cuantas posturas de pie.

INSTRUCCIONES BASICAS:

  • Recuéstate en el piso con la piernas y torso muy alargados y firmes, los brazos por encima de la cabeza estirados y paralelos.
  • Eleva las dos piernas perpendiculares al piso, y manténlas estiradas.
  • Exhala y desciende las piernas un poco, en otra exhalación las desciendes más y en una tercera exhalación casi los talones tocan el piso.
  • Inhala y vuelve a subir las piernas al punto inicial.
  • Repite la serie de 5 a 10 veces.

 ACCIONES DENTRO DE LA POSTURA

  • Mantén la curvatura lumbar casi en contacto con el suelo mientras subes y bajas las piernas.
  • Mantén el abdomen muy firme tanto al subir como bajar las piernas.
  • Las rodillas se mantienen estiradas y los muslos compactos.
  • Mantén los brazos bien estirados desde la zona axilar hasta las palmas de las manos.
  • Las piernas se descienden durante la exhalación.

BENEFICIOS

  • Fortalece la zona del abdomen.
  • Las piernas adquieren firmeza fuerza.
  • Brinda flexibilidad y fortaleza a cadera y piernas.
  • Se regula el proceso de inhalación y exhalación.
  • Desarrolla resistencia y resiliencia.

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS.

 Si la parte baja de la espalda es débil o hay hernias discales o se sufre de lumbalgia  es suficiente con mantener las piernas hacia arriba y recargadas contra una pared estirando los brazos lo más que sea posible, o descenderlas un poco recargándolas en una silla y volver a subir.

 

 

 

 

 

 

 

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