Postura del Camello
Ustra: camello
Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
Al camello lo relacionamos con dos jorobas y su caminar lento y pesado, en cambio esta postura es lo opuesto: la columna vertebral tiene completa extensión y la energía que produce es de vitalidad. Ustrasana nos habla de un camello sabio y confiado en si mismo que sabe que su espalda encorvada y su energía aletargada, pueden cambiar y transformarse en su opuesto. El yoga nos convence de que no somos seres fijos sino que dentro de cada uno de nosotros existe un inmenso potencial de cambio, así que si padeces de jorobitas en la espalda o hay días en que sientes que el cansancio te domina, comienza a practicar Ustrasana, tomará tiempo lograrla pero el proceso de aprenderla te brindará mucho gozo y salud a tu columna vertebral.
EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: Cuando requieras de vitalidad, pero ya sepas como prepararte para hacer la postura, antes de hacerla, practica algunas posturas de pie, de abdomen y saludo al sol.
ACCIONES DENTRO DE LA POSTURA
- Observa que los muslos estén verticales, fuertes y estables y si es posible con los empeines y espinillas al piso, aunque también puedes mantener apoyados los metatarsos siempre y cuando las rodillas se mantengan estables.
- Mantén la cadera jalando el sacro hacia abajo para mantener amplitud en la curvatura lumbar.
- Alarga y extiende el diafragma y los músculos abdominales hacia arriba.
- Mantén el impulso del esternón hacia arriba y las clavículas amplias.
- Observa que los hombros vayan hacia atrás lo cual hace que los omóplatos se acerquen uno al otro.
- La columna dorsal (superior) empuja hacia el frente y hacia arriba.
- El cuello se mantiene alargado siguiendo la curvatura de la zona dorsal de la columna vertebral.
- Los brazos se mantienen como un soporte y las manos empujan a los talones y empeines mientras que el resto del cuerpo va hacia arriba.
- Mantén la postura por 20 segundos o menos y si se desea se puede repetir 2 o 3 veces.
- Descansa la espalda baja después de ustrasana en la postura de Adho muka virasana o Balasana (el niño).
BENEFICIOS
- Se elimina cansancio y rigidez en la columna vertebral y espalda.
- Se alarga la zona lumbar y ayuda a prevenir jorobitas en la zona superior de la columna vertebral.
- Se alarga el musculo del psoas y de los cuádriceps.
- Se producen endorfinas lo cual genera vitalidad y gozo.
- Abre las vías respiratorias.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS.
Si no hay suficiente flexibilidad en los músculos de la espalda y columna puede usarse un almohadón sobre las pantorrillas y ahí colocar las manos empujando hacia abajo y simultáneamente elevando el torso hacia arriba.
Antes de intentar esta postura se debe conocer:
Salabhasana
Urdhva Muka svanasana: http://bit.ly/2UtVjTi
La postura completa la muestra Valeria Enriquez, egresada de la Formación de Maestros.
