Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
CONECTANDO CON EL CALOR
La vida sedentaria nos deja con una sensación nebulosa en la mente y con el cuerpo pesado y encogido. Utkattasana significa “postura del vigor”, la podemos realizar en cualquier momento del día en que necesitemos estirarnos y sentirnos vivos. No es complicada, de inmediato sentirás cómo fluye la sangre y que el vigor surge en tu cuerpo y mente.
Pasos para utkattasana:
- Ponte en la postura de la montaña (tadasana) o parado contra una pared.
- Levanta los brazos bien estirados. Si es difícil, coloca tus manos en la cadera.
- Inhala y al exhalar ve doblando las rodillas manteniendolas juntas y compactando los muslos. Mantén los talones firmemente en el suelo.
- Cuando llegues a tu límite, permanece por dos o tres respiraciones, puedes volver a repetir la postura dos veces más.
Sus beneficios principales:
- Genera calor y vigor.
- Fortalece las piernas.
- Se alarga la columna vertebral y la musculatura de brazos.
- La mente despierta.
Algunos cuidados:
- Si tienes tendencia a dolor de espalda baja, practica la postura pegando la espalda contra la pared.
- Si sufres de dolor en rodillas no desciendas mucho y también puedes practicarla contra la pared.
- Cuida de no llevar el sacro hacia atrás, pero tampoco aplanes tu curvatura lumbar.
