Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

CONECTANDO CON EL CALOR

La vida sedentaria nos deja con una sensación nebulosa en la mente y con el cuerpo pesado y encogido. Utkattasana significa “postura del vigor”, la podemos realizar en cualquier momento del día en que necesitemos estirarnos y sentirnos vivos. No es complicada, de inmediato sentirás cómo fluye la sangre y que el vigor surge en tu cuerpo y mente.

Pasos para utkattasana:

  1. Ponte en la postura de la montaña (tadasana) o parado contra una pared.
  2. Levanta los brazos bien estirados. Si es difícil, coloca tus manos en la cadera.
  3. Inhala y al exhalar ve doblando las rodillas manteniendolas juntas y compactando los muslos. Mantén los talones firmemente en el suelo.
  4. Cuando llegues a tu límite, permanece por dos o tres respiraciones, puedes volver a repetir la postura dos veces más.

Sus beneficios principales:

  • Genera calor y vigor.
  • Fortalece las piernas.
  • Se alarga la columna vertebral y la musculatura de brazos.
  • La mente despierta.

Algunos cuidados:

  • Si tienes tendencia a dolor de espalda baja, practica la postura pegando la espalda contra la pared.
  • Si sufres de dolor en rodillas no desciendas mucho y también puedes practicarla contra la pared.
  • Cuida de no llevar el sacro hacia atrás, pero tampoco aplanes tu curvatura lumbar.

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