VIRABHADRASANA III

Héroe Virtuoso  III

Vira: héroe

Bhadra: Virtuoso

 

Por Kathia Escalona.

“El camino marca una dirección, y una dirección es mucho más que un resultado.”

-Jorge Bucay

Cómo realizar la postura: 

  • Colócate frente al tapete con una pierna enfrente y otra atrás (Parivrtta Hasta Padasana) con manos a las caderas.
  • Flexiona la pierna de adelante y comienza a inclinar tu torso hacia el frente hasta que queden en una misma línea tu cabeza, tu cadera, tu rodilla y tu pie de la pierna de atrás.
  • A continuación sigue inclinando tu torso y desplazando tu peso hacia adelante al mismo tiempo que levantas del piso la pierna de atrás. Busca hacer una línea horizontal con relación al piso con tu torso y tu pierna de arriba.
  • Estira los brazos al frente a la altura de tus hombros y mira al horizonte.
  • Mantener la postura por 3 o 5 respiraciones, y poco a poco se puede mantener por 20 o 30 segundos, lo importante es no llegar al punto de tensión. Repetir del otro lado siguiendo las mismas indicaciones.

Qué observar dentro de la postura:

  • Que ambas piernas estén muy firmes y estiradas como en Parivrtta Ardha Chandrasana.
  • Mantener peso sobre los dedos del pie de base evitando llevar el peso solo al talón, para evitar que la rodilla se sobre-extienda.
  • Alargar tu espalda y tu columna compactando tu abdomen.
  • Alargar el recto abdominal desde el pubis hacia el esternón.
  • Abrir tu pecho y proyectar el esternón hacia el frente.
  • Mantener los brazos estirados y la mirada al frente.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos de las piernas, espalda, abdomen y hombros.
  • Trabaja a consciencia el equilibrio y la expansión del cuerpo en el espacio.
  • Fortalece la voluntad.

Cuidados y modificaciones:

  • Es importante no exagerar la curvatura lumbar.
  • Es preferible que la pierna de arriba no suba tanto a que se genere tensión en las caderas y la espalda baja.
  • Se puede realizar a la pared o con una silla.
  • La mirada puede ir al suelo.

¡Gracias por compartirnos!

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