Por Jñana Dakini
(Cuaderno de notas de Yoga Espacio)
En esta época invernal tu cuerpo requiere de un sistema inmunológico estable y fuerte para combatir las enfermedades ocasionadas por el frío como son la gripe, catarro, infecciones de garganta y otros padecimientos de las vías respiratorias.
El Yoga junto con la Meditación y una alimentación con bases en el Ayurveda, se convierten en una vía para contrarrestar los efectos del invierno, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico.
POSTURAS RECOMENDADAS
- Posturas invertidas como perro mirando hacia abajo. Esta postura permite que circule mas sangre al área de pulmones y al cerebro. Se puede mantener desde 30 segundos a 3 minutos. Cuida que no haya tensión en las muñecas y que la columna se mantenga extendida. Puedes usar aditamentos.
- Posturas de extensión o arcos como el puente con manos enlazadas. Esta postura expande, estira y suaviza la parte superior del pecho y las ingles, las cuales son zonas donde se concentran nódulos linfáticos, éstos al extenderse, permiten que funcione mejor el sistema linfático encargado de eliminar agentes externos que producen enfermedades.
MEDITACION RECOMENDADA
- Mindfulness (Conciencia Plena) con enfoque en eliminar el estrés de cuerpo y mente. Esta comprobado que el estrés desgasta al sistema inmunológico. Descarga las meditaciones guiadas en www.meditacionparalavida.org
ALIMENTOS RECOMENDADOS
- Sorbos de agua tibia cada 15 minutos.
- Infusiones con jengibre y canela, combinadas con otras especies o hierbas que te gusten.
- Frutos rojos.
- Frutas y verduras altas en vitamina c, d y b.
- Disminuye la cantidad de lácteos y harinas procesadas.
- Sopas y caldos de verduras y miso.
- Curry con verduras.
- Tofu o Tempe.
Disfruta y cuídate.
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Por: Jñana Dakini, autora del libro “Acércate al Yoga”.
