Yoga para adultos mayores

Objetivos del Programa

1. Comprender las necesidades y limitaciones del adulto mayor en relación con la movilidad, flexibilidad, fuerza, equilibrio y bienestar mental.
2. Explorar los principios anatómicos y fisiológicos del envejecimiento y cómo impactan la práctica del yoga.
3. Diseñar clases adaptadas, integrando posturas, respiración y meditación adecuadas para esta población.
4. Promover la inclusión y seguridad en las prácticas de yoga para adultos mayores, evitando lesiones y fomentando un entorno de apoyo.
5. Desarrollar estrategias para adaptar la práctica en función de condiciones comunes como artritis, osteoporosis, problemas cardiovasculares y respiratorios.
6. Fomentar el bienestar integral, integrando conceptos de relajación, conexión social y propósito a través del yoga.

Contenidos del Programa

Sábado

Módulo 1: Introducción al Yoga para Adultos Mayores (1 hora) 9 a 10 am

• Características del envejecimiento saludable.
• Beneficios del yoga en el adulto mayor: físicos, mentales y emocionales.
• Principios de enseñanza inclusiva y respetuosa.

Módulo 2: Bases Anatómicas y Fisiológicas (1.5 horas) 10 a 11.30 

• Cambios anatómicos y fisiológicos en el envejecimiento:
  • Sistema musculo-esquelético (articulaciones, músculos, huesos).
  • Sistema respiratorio y cardiovascular.
  • Sistema endocrino
  • Sistema nervioso y equilibrio.

BREAK 30 min ( 11.30 a 12 pm) 

Cont.  (3 hrs) 12- 3pm

• Condiciones comunes y cómo adaptarse a ellas: artritis, osteoporosis, hipertensión, entre otras. 
• “Que si y que no” con cada una de las condiciones anteriores mencionadas
• Modificación de ejercicios y asanas para estas condiciones

Domingo 

Módulo 3: Adaptaciones de Posturas y Prácticas (2.5 horas) 9-11.30 am

• Posturas de yoga accesibles:
  • Variaciones en silla, pared y apoyos.
  • Secuencias suaves para fortalecer y estirar de manera segura.
  • Ejercicios para el equilibrio y la coordinación
  • Ejercicios de patron cruzado 
• Respiración para adultos mayores: técnicas de respiración para mejorar capacidad pulmonar y calmar la mente.
• Uso de distintos recursos  y aditamentos para trabajo de propioceptividad, coordinación, fuerza y equilibrio

BREAK  30 min (11.30-12pm)

Módulo 4: Metodología de Enseñanza y Seguridad (2 horas) 12-2pm hrs

• Cómo evaluar las capacidades individuales de los alumnos.
• Estrategias para trabajar con grupos mixtos de habilidades.
• Identificación y prevención de riesgos durante la práctica.
• Creación de un espacio seguro y acogedor.
• Práctica guiada integrando los conocimientos adquiridos.

Cierre y Evaluación (1 hora) 

• Reflexión grupal y resolución de dudas.
• Entrega de materiales de referencia y diploma de participación.

Metodología

• Sesiones teórico-prácticas con énfasis en la experimentación directa.
• Uso de casos prácticos y simulación de clases reales.
• Material visual y guías para diseñar secuencias personalizadas.
• Espacios para preguntas y retroalimentación continua.

Material Incluido

• Manual de Yoga para Adultos Mayores.
• Lista de posturas y secuencias recomendadas con adaptaciones.

Recursos audiovisuales para el apoyo de las clases.

Constancia de participación.