Postura perro con la cara hacia arriba

Urdhva: hacia arriba

Muka: cara

Svana: perro

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

La postura la muestra Maia Treviño instructora en Yoga Espacio.

Cuando miras al cielo miras hacia arriba, cuando miras el sol del mediodía miras hacia arriba, cuando miras las estrellas miras hacia arriba. Mirar hacia arriba  es un símbolo de energía elevada, plena, dispuesta y abierta. Una energía que surge de nuestra disposición a abrirnos a lo que venga.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: Cuando necesites energía, subirte el ánimo, y conectar con fortaleza. La puedes practicar después de asanas y pie, y la encuentras dentro del Saludo al Sol. Para practicar esta postura, las asanas preliminares son Salabhasana y Dhanurasana.

 ACCIONES DENTRO DE LA POSTURA

  • Mantén los empeines firmes contra el suelo evitando que el metatarso del dedo pequeño se levante.
  • Mantén los muslos paralelos firmes y elevados fuera del suelo al mismo tiempo que mantienes los glúteos suaves.
  • Mantén un estiramiento profundo de la piel que va del pubis al esternón.
  • Mantén los brazos verticales  con apoyo firme de las manos.
  • Mantén la rotación de los hombros hacia atrás.
  • Puedes mirar hacia el frente o hacia arriba dependiendo de la condición de tu cuello.
  • Mantener la postura por 10 a 15 segundos o  y puedes llegar a ella y salir  en una inhalación y exhalación  desde Adho Muka Svanasana.

BENEFICIOS

  • Conecta con vitalidad, energía y resistencia.
  • La columna se flexibiliza.
  • Piernas y brazos se fortalecen.
  • Se estira la piel del pecho lo que genera energía y descarga emocional.
  • Se promueve mas irrigación sanguínea a  los pulmones y corazón.

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS.

Si la parte baja de la espalda es débil o hay hernias discales o se sufre de lumbalgia  o hay deficiencia cardiaca o presión alta  se puede practicar  esta postura con apoyo de bloques y manteniéndola por un  par de respiraciones.

 

Extracto del libro “Acércate al Yoga”  por Jñana Dakini.  De venta en Amazon.

¡Gracias por compartirnos!

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