Dhanurasana

DHANURASANA

Postura del arco

Dhanura: Arco

El arco y la flecha son símbolos de energía focalizada en un punto, el arquero deposita toda su atención  y energía en tensar el arco y disparar la flecha, de la misma manera esta postura te invita a observar  como arqueas tu columna y que surja un disparo de energía profunda que puedes dirigir a tu mejor propósito.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA:

Cuando necesites energía y eliminar tensión en hombros  y pecho  y eliminar  efectos de  la vida sedentaria. Antes de practicarla asegúrate de practicar otras posturas para que piernas  y espalda estén lo suficientemente estables.

QUÉ HACER DENTRO DE LA POSTURA:

• Mantén el pubis, las crestas iliacas, y el abdomen y la parte inferior del diafragma  en contacto firme con el suelo.
• Mantén los muslos paralelos y elevados fuera del suelo al mismo tiempo que alargas la zona lumbar.
• Para que el pecho se abra al mismo tiempo que tomas los empeines o tobillos los pies resisten empujando hacia atrás.
• El esternón se mantiene elevado.
• Los omóplatos descienden y presionan hacia delante.
• Mantén respiraciones tranquilas y puedes repetirla descansando entre una y otra repetición. Una postura de descanso es Adho Mukha Virasana.

BENEFICIOS

• Elimina rigidez en la parte alta de la espalda y hombros.
• La columna se flexibiliza.
• Se estira la piel y musculatura del pecho lo que genera energía.
• Se estiran los músculos frontales de las piernas lo que contrarresta efectos de la vida sedentaria.
• Ayudan a eliminar el aletargamiento y cansancio.
• Se promueve mas irrigación sanguínea a  los pulmones y corazón.

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS. 

Si la parte baja de la espalda es débil o hay hernias discales o se sufre de lumbalgia  o hay deficiencia cardiáca o presión alta  se puede practicar  esta postura sin elevar las piernas y usando un cinturón entre manos y pies.

Foto de portada: Karla Resendiz,

Postura modificada usando cinturón