Postura Profunda de la zona Este

Purvo: Este, Uttana: profundo

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

La expansión del pecho junto con el estiramiento de la parte frontal del cuerpo, desde los empeines hasta la garganta es una experiencia que nos gusta. De  hecho cuando queremos revitalizarnos de manera  estiramos los brazos y abrimos el pecho. En yoga, llamamos zona Purvo (este) a esa parte frontal del cuerpo que clama por estirarse.

¿En qué momento practicarla?

A cualquier hora del día, cuando necesites una sensación de apertura y  energía siempre y cuando sepas los detalles de la postura y sus modificaciones y como prepararla (ver video).  En clase, usualmente esta postura se ejecuta después de las posturas de pie junto con otras extensiones (arcos). La versión con silla es muy apropiada y no es difícil.

Cómo entrar a la postura completa

  • Inicia sentado en el piso y extiende las piernas al frente, juntas en Dandasana.
  • Coloca las manos a un lado de la cadera con los dedos hacia el frente y con firmeza.
  • Empuja las manos contra el piso al mismo tiempo que levantas la cadera.
  • Inhala con amplitud mientras elevas la cadera y expandes el tórax, llevando tus hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba.
  • Conforme subes la cadera y abres el pecho los empeines se alargan hacia el piso y mantienes las rodillas estiradas y los muslos estirados y apretados.
  • El abdómen y diafragma se alargan.

Qué hacer dentro de la postura

  • Mantén firmemente las manos contra el suelo y observa que los codos se estiran.
  • Observa que la cadera suba, aunque no puedas estirar completamente las piernas.
  • Mantén los omoplatos empujando hacia arriba.
  • No permitas que el abdomen se abulte, mantenlo alargado.
  • Puedes mirar hacia atrás o hacia hacia el frente según como se sienta tu cuello, no debe de haber tensión.
  • Mantén la postura entre entre 2 y 3 respiraciones máximo y si quieres puedes repetir.
  • Descansa recostándote en el piso y abrazando con suavidad tus piernas o cruzando tus piernas e inclinándote un poco al frente, lo que quieres es alargar la espalda baja.

Beneficios

  • Se alarga la columna vertebral en su parte frontal.
  • Se fortalece muñecas, brazos y piernas.
  • Se fortalece y flexibiliza la zona de los omóplatos.
  • Apoya la expansión de la caja torácica, estirando los músculos intercostales lo cual puede ayudar a la respiración.
  • Brinda energía.

Modificaciones para casos Específicos

  • Comienza por practicar solo subir la cadera sin estirar las piernas. Solo estira los brazos y alarga el torso.
  • Practícala usando una silla: te sientas en la orilla, apoyas las manos en el asiento o en los brazos de la silla y empuja tus pies al piso mientras elevas la cadera.

Cuidados Especiales

  • No practicarla si tu espalda lumbar es débil, si tienes hernias discales o si tienes dolor de espalda.
  • No practicarla si tienes síndrome de túnel carpiano o muñecas débiles, puedes probar las versión en silla.

La postura la muestra Miguel Iglesias, Instructor en Yoga Espacio en sede Del Valle y Coyoacán.


TE MOSTRAMOS UN VIDEO CON UNA SECUENCIA SENCILLA  que muestra Jñana Dakini.

 

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