UTTHITA TRIKONASANA
POSTURA DEL TRIANGULO EXTENDIDO
Utthita: extendido o estirado
Tri: tres
Kona: ángulo
Postura completa demostrada por Mtra. Maia Treviño certificada por Yoga Espacio.
Imparte clases en Sede Coyoacán.
Foto: Luis Juvera.
Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
Las formas geométricas existen en nuestro entorno, la arquitectura las ha consagrado y nuestro cuerpo las honra. El juego de la geométrica agiliza nuestra campo de percepción y creatividad.
¿EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA?
Cuando quieres explorar las formas geométricas con el cuerpo, cuando necesitas brindar fortaleza y flexibilidad a piernas, cadera y columna vertebral y te interesa adentrarte en la pulcritud de la forma.
QUÉ HACES MIENTRAS ESTÁS EN LA POSTURA:
- Apoya firmemente los pies en el piso, los cuales orientas en diferentes ángulos: uno mirando al frente y otro en ángulo de 90º.
- Mantén estiradas las rodillas y los muslos cuidando de no empujar las rodillas hacia atrás, especialmente en la pierna que tienes al frente.
- Mantén la cadera elevada aún cuando la flexionas lateralmente.
- Alarga los costados de forma homogénea observando con mas precisión el costado de abajo, que es el que acorta, siente tu piel que viaja desde la cadera a la axila y en el costado de arriba la piel se estira en sentido opuesto: de la axila a la cadera.
- Los brazos los mantienes estirados en una línea que va de la mano de abajo a la de arriba.
- Mantén apoyada la mano de abajo en la espinilla pero sin empujarla. No intentes poner la mano en el suelo.
- Los hombros los mantienes hacia atrás con el pecho amplio.
- Aprende a mantener primero la cabeza mirando al frente.
- Mantén la postura de 10 a 15 segundos respirando con atención y suavidad.
BENEFICIOS:
- Los beneficios físicos de Trikonasana los puedes obtener con otras posturas, y debes tener cuidado de no obsesionarte con esta famosa asana. Quizá el principal beneficio es aprender el principio de “ahimsa” no violencia, y si la quieres dominar tendrás que practicarla con mucha paciencia.
- Al igual que otras posturas de pie, fortalece las piernas flexibiliza la cadera y alarga la columna.
- Te enseña a percibir tu mente como la de un científico.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS:
- Si la cadera tiene poca flexibilidad lateral, utiliza una pared o silla para apoyar el brazo.
- Si la rodilla de enfrente tiene hiperextensión, coloca un bloque de madera detrás de la pantorrilla y pisa más fuerte hacia los dedos del pie.
- Si hay tensión en el cuello no gires la cabeza.
