UTTHITA TRIKONASANA

POSTURA DEL TRIANGULO EXTENDIDO

Utthita: extendido o estirado

 Tri: tres

 Kona: ángulo

Postura completa demostrada por Mtra. Maia Treviño certificada por Yoga Espacio.

Imparte clases en Sede Coyoacán.

Foto: Luis Juvera.

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

Las formas geométricas existen en nuestro entorno, la arquitectura las ha consagrado y nuestro cuerpo las honra. El juego de la geométrica agiliza nuestra campo de percepción y creatividad.

¿EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA?

Cuando quieres explorar las formas geométricas con el cuerpo, cuando necesitas brindar fortaleza y flexibilidad a piernas, cadera y columna vertebral y te interesa adentrarte en la pulcritud de la forma.

QUÉ  HACES MIENTRAS ESTÁS EN LA POSTURA:

  • Apoya firmemente los pies en el piso, los cuales orientas en diferentes ángulos: uno mirando al frente y otro en ángulo de 90º.
  • Mantén estiradas las rodillas y los muslos cuidando de no empujar las rodillas hacia atrás, especialmente en la pierna que tienes al frente.
  • Mantén la cadera elevada aún cuando la flexionas lateralmente.
  • Alarga los costados de forma homogénea observando con mas precisión el costado de abajo, que es el que acorta, siente tu piel que viaja desde la cadera a la axila y en el costado de arriba la piel se estira en sentido opuesto: de la axila a la cadera.
  • Los brazos los mantienes estirados en una línea que va de la mano de abajo a la de arriba.
  • Mantén apoyada la mano de abajo en la espinilla pero sin empujarla. No intentes poner la mano en el suelo.
  • Los hombros los mantienes hacia atrás con el pecho amplio.
  • Aprende a mantener primero la cabeza mirando al frente.
  • Mantén la postura de 10 a 15 segundos respirando con atención y suavidad.

BENEFICIOS:

  • Los beneficios físicos de Trikonasana los puedes obtener con otras posturas, y debes tener cuidado de no obsesionarte con esta famosa asana. Quizá el  principal beneficio es aprender el principio de “ahimsa” no violencia, y si la quieres dominar tendrás que practicarla con mucha paciencia.
  • Al igual que otras posturas de pie, fortalece las piernas flexibiliza la cadera y alarga la columna.
  • Te enseña a percibir tu mente como la de un científico.

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS:

  • Si la cadera tiene poca flexibilidad lateral, utiliza una pared o silla para apoyar el brazo.
  • Si la rodilla de enfrente tiene hiperextensión, coloca un bloque de madera detrás de la pantorrilla y pisa más fuerte hacia los dedos del pie.
  • Si hay tensión en el cuello no gires la cabeza.

Livia Castro, alumna de Yoga Espacio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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