Postura del ángulo sentado
Upavista: sentado, kona: ángulo
Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
Demuestran las posturas: Fanitza Castillo, Elizabeth Herver y Saraí Mena. Instructoras egresadas de la Formación de Maestros Yoga Espacio.
Pensamos que las posturas de yoga para ser profundas deben ser elaboradas, sin embargo en la sencillez también esta la profundidad. Aprender a sentarnos con la espalda vertical y con las piernas separadas y firmes requiere de constancia, observación y paciencia, pues sólo así surgirán los beneficios de esta postura que comienza con la espalda vertical y llega a una flexión.
EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: Cuando pasas mucho tiempo sentado y necesitas estirar las piernas, estirar las espalda y sobre todo trabajar con la energía y estabilidad de la cadera. Dentro de la clase de yoga ayuda a preparar las piernas para las posturas de pie, o es la antesala para otras posturas hacia el final de la clase.
QUÉ HACES MIENTRAS PERMANECES EN LA POSTURA
- Apoya firmemente contra el suelo la parte posterior de las piernas mientras las rodillas se estiran y se mantienen centradas.
- Usa el apoyo de las manos para empujar el suelo y así poder estirar toda la espalda.
- Observa que los glúteos estén relajados y el sacro y pubis paralelos.
- Observa que la piel de la pelvis se eleve desde el pubis hasta el pecho.
- Mantén los omóplatos hacia abajo y hacia el frente.
- Eleva el esternón y mantén amplitud en la zona del pecho.
- Mantén la postura entre 30 segundos y un minuto.
BENEFICIOS
- Las piernas descansan y se revitalizan
- Se propicia mejor irrigación sanguínea a los órganos de la caja pélvica, especialmente a los órganos reproductores
- Alivia la inflamación del abdomen, o de ovarios durante la menstruación
- Descansa la espalda baja
- La columna vertebral se estira y el pecho se expande propiciando mejor respiración y circulación
- Flexibiliza la cadera por lo cual es muy recomendable durante el embarazo
- Te prepara para flexionar la cadera dentro de ésta misma postura
- Mantén la postura entre 30 segundos y un minuto.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS
- Si la espalda no se puede alargar coloca la cadera a mas altura usando un soporte de cobijas.
- Sólo separa las piernas a la distancia que sientas cómoda evitando un sobre-estiramiento de los músculos internos en las piernas.
PROFUNDIZANDO
Una vez que has aprendido a estirar y separar las piernas puedes experimentar con la flexión de la cadera hacia el frente, lo que le añadirá el beneficio del descanso profundo.
PRECAUCIÓN: Al flexionar las rodillas deben permanecer centrados, no rotar hacia el frente o hacia atrás y la parte inferior de los glúteos se mantiene firme hacia el suelo.
