kona: ángulo, badddha: amarrado, agarrado
Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
A esta postura también se le conoce como la postura del “zapatero” porque en india los zapateros se sientan en esta postura, para reparar los zapatos. Quizá para ellos es muy fácil, pero para la
mayoría de los occidentales esta postura requerirá constancia y paciencia.
EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: Cuando has pasado mucho tiempo sentado y el abdomen se sienta pesado o este inflamado o también cuando la espalda baja este cansada, o incluso cuando tus riñones duelan.
QUE HACES MIENTRAS PERMANECES EN LA POSTURA
- Mantienes la espalda alargada.
- Mantienes las plantas de los pies juntos.
- Las manos sujetan a los pies.
- Empujas los muslos hacia el suelo para que las ingles se relajen.
- Mantén la postura entre 30 segundos y un minuto.
BENEFICIOS
- Se propicia mejo irrigación sanguínea a los órganos de la caja
pélvica. - Alivia la inflamación del abdomen, o de ovarios durante la
menstruación. - Descansa la espalda baja.
- La columna vertebral se estira y el pecho se expande propiciando
mejor respiración y circulación. - Flexibiliza la cadera por lo cual es muy recomendable durante el
embarazo. - Mantén la postura entre 30 segundos y un minuto.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS
- Si la espalda no se puede alargar coloca la cadera a mas altura usando un
soporte de cobijas. - Si al sentarte las rodillas están mas arriba que los husos de tu cadera, siéntate sobre varias cobijas firmes para darte mas altura hasta que tus rodillas estén a
la altura de las crestas iliacas. - Si tus manos no alcanzan a sujetar los tobillos, usa un cinturón alrededor de
los pies y sujetas al cinturón.
