Chaturanga Dandasana

Postura del bastón sobre cuatro partes

Chaturanga: cuatro partes
Danda: bastón

De postura seguramente has visto incontables fotografías y a veces puedes sentir frustración cuando ves a alguien que la hace como si nada pasara, mientras quizá tú estás a punto de desfallecer. Esta asana nos invita a ser
pacientes… y si no llegas a la postura completa recuerda que el objetivo de esta asana es en el desarrollo de la resiliencia, es decir: nuestra capacidad de ser estables y pacientes ante la adversidad.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA

Cuando necesites contactar con la fuerza, el aguante, la energía, y hayas practicado otras posturas como Urdhva Prasarita Padasana o Utthita Chaturanga Dandasana.

CÓMO ENTRAR A LA POSTURA

•  Inicia en la postura de Adho Muka Svanasana y de ahí pasa a Utthita Chaturanga Dandasana (conocida como la plancha).
• Exhalando transfiere un poco más el peso hacia adelante, mientras flexionas los codos hacia atrás, y el brazo y antebrazo crean una ángulo cercano a los 90 grados.
• El torso y piernas quedan estirados y el cuerpo desciende paralelo al piso.
• La cabeza se mantiene mirando al frente.
• Sostén la postura por un par de respiraciones y regresa a Adho Muka Svanasana.

QUE HACER DENTRO DE LA POSTURA

• Observa que los antebrazos estén lo más vertical posible para evitar presión en las muñecas. Mantén un ángulo recto entre el brazo y el antebrazo.
•  Cuida que los omóplatos estén alejados uno del otro.
•  Conserva el abdomen largo y compacto.
•  Mantén el sacro con una acción suave hacia el pubis para evitar que la cadera se salga de su eje; pero no pierdas la curvatura lumbar.
• Mantén las piernas y rodillas bien estiradas.
•  Apoya firmemente los metatarsos.
•  Permanece con el cuello suave y largo, y la mirada hacia el frente.
•  Sostén la postura de 1 a 3 respiraciones. Puedes repetirla descansando en Adho Muka Svanasana y desde ahí entrar a nuevamente a Chaturanga Dandasana.BENEFICIOS
• Se tonifican las muñecas, brazos y piernas.
• Se fortalece la espalda y el abdomen.
• Se desarrolla resiliencia, resistencia y fortaleza.La postura la muestra Guillermo Heredia quien imparte clases en sede Coyoacán y Del Valle.Foto: Luis Juvera