Garudasana

Postura del Avatar Águila

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

Garuda es un personaje mítico con cuerpo de águila y rostro humano, cuya cualidad era volar por los cielos sin que lo quemaran los rayos del sol. Volar por los cielos, se relaciona con nuestro empeño en desarrollar cualidades espirituales y no dejar que nuestro interés se desvanezca por las distracciones de la vida en general. Se podría decir que Garudasana, nos recuerda nuestro camino espiritual, aquel que nos lleva a transitar por lo bueno y lo bello.

La postura que lleva su nombre es una postura que requiere equilibrio, flexibilidad y estabilidad.

¿QUÉ HACER?

1. Entra a Tadasana y de ahí flexiona las rodillas como en Utkattasana.
2. Cruza un muslo sobre el otro y en un inicio el pie que cruza puede tocar el piso. Ambas rodillas se flexionan. Encuentra equilibrio.
3. Extiende los brazos al frente, cruzalos y dobla los codos. En un inicio puede que los antebrazos no se junten y que tampoco se crucen las manos.

OBSERVA QUE:

• Las rodillas y caderas se encuentren dirigidas al frente y los muslos estén compactos.
• Que no haya exceso de curvatura en tu zona lumbar.
• El torso se mantenga alargado.
• Los hombros no suban, se mantengan presionados hacia abajo.
• Suban un poco los brazos y alejados los codos de tu pecho.

Mantén la postura por unos 30 segundos y cambia de lado.

BENEFICIOS:

• Fortalece los músculos alrededor de las rodillas y da fuerza a las pantorrillas, tobillos y pies.
• Elimina rigidez en los músculos de la espalda alta.
• Favorece el equilibrio y la concentración.

CUIDADOS:

• Las rodillas no deben doler al cruzar las piernas.
• Puedes comenzar practicando la postura sentándote en la orilla de una silla, para perfeccionar el cruce de brazos y piernas.
• Observa tu equilibrio.
• Mantén una respiración suave.

SECUENCIA SUGERIDA:

• Tadasana
• Utkattasana
• Garudasana

Disfuta de esta postura mítica.