Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
La creatividad y el juego son cualidades de los niños las cuales el yoga ha adoptado. Esta postura que se usa mucho en la práctica de Vinyasa se disfruta mucho porque es sencilla y al mismo tiempo parece compleja y nos permite disfrutar diferentes planos de movimiento. Al hacerla ayuda mantener una idea de juego e intento.
EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: Casi al inicio de tu sesión después de haber realizado una serie de movimientos ondulatorios de la columna (ver Bidalasana)
INSTRUCCIONES BÁSICAS.
- Colócate en la postura de Bidalasana (apoyo sobre dos rodillas y dos manos).
- Extiende la pierna izquierda hacia atrás manteniendo el metatarso apoyado en el oído y el talón hacia arriba.
- Levanta el brazo derecho lateralmente inhalando y ensarta ese brazo por debajo del brazo izquierdo durante la exhalación y apoyándolo en el piso. El brazo de abajo queda extendido con la palma hacia arriba.
- Si hay suficiente equilibrio extiende el brazo izquierdo hacia arriba.
- Permanece en la postura por 4 o 8 respiraciones o unos 30 segundos, pero no permanezcas si hay molestia en el cuello.
- Repite el segundo lado.
- Al terminar regresa a la postura de Bidalasana y después a Balasana.
QUÉ HACES MIENTRAS PERMANECES EN LA POSTURA
- Mantén firme el brazo que apoya en el piso y la pierna que se extiende hacia atrás con en talón hacia arriba y la rodilla en dirección del suelo.
- El torso se mantiene en giro sobre todo en la zona escapular.
- El cuello y cabeza giran y se apoya la parte lateral de la cabeza.
- Mantén el abdomen firme y la cadera lo más frontal al piso.
BENEFICIOS
- Elimina tensión en la musculatura de los omóplatos como el trapecio.
- Proporciona movilidad en el cuello y hombro.
- Desarrolla sentido del equilibrio.
- Desarrolla concentración.
- Desarrolla sentido de juego, sobre todo cuando pierdes el equilibrio, ruedas hacia atrás y te das cuenta que no te ha pasado nada.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS
- Si no hay suficiente equilibrio no levantar el brazo que va hacia arriba.
- Si molestan las rodillas colocar una cobija doblada debajo de ellas.
- Si el cuello molesta, girarlo menos, mirando casi en dirección del piso.
- Comenzar a practicar varias veces el movimiento del brazo que cruza, usando inhalación y exhalación, antes de tratar de permanecer en la postura.
La postura la muestra Paulina White, egresada del Programa de Formación de Maestros.
