POSTURA DEL ÁNGULO LATERAL EXTENDIDO

Utthita: extendido o estirado.
Parsva: lateral.
Kona: ángulo.

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

Es otra postura inspirada en la  geometría para favorecer que tu cuerpo se estire más y más, hasta que la sensación de los limites se desvanezca y conectes con la sensación plena de rejuvenecer.

¿EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA?

Cuando explores las formas geométricas con el cuerpo y quieras disfrutar la sensación profunda de estirar la piel de los costados, y con ello revitalizarte, liberarte y fortalecerte. Es una postura que se disfruta profundamente. Sus beneficios son amplios y hacerla bien no requerirá de mucho esfuerzo.

¿QUÉ HACES MIENTRAS ESTÁS EN LA POSTURA?

  • Mantén firme el apoyo del pie de atrás evitando que se caiga el arco interno y estirando toda la pierna, a partir de presionar el piso con el pie.
  • Estabiliza la rodilla que flexiona y mantenla al nivel del tobillo; la espinilla queda vertical. Al mismo tiempo la rodilla se centra a la línea media del pie, evitando así que la cadera se cierre.
  • Mantén la cadera elevada y con la intención de estar al frente,  mientras relajas los glúteos y elevas la piel frontal del torso.
  • Alarga el costado de abajo, desde la cadera a la axila y mantén el antebrazo recargado en el muslo para estabilizarlo.
  • Estira ampliamente el brazo de arriba, cuidando que el hombro no se tense, y mantén extendido todo el costado, y al mismo tiempo presionando la cara externa de las costillas hacia la línea media del cuerpo.
  • Mantén primero la cabeza mirando al frente y posteriormente la podrás girar en dirección del brazo de arriba.
  • Mantén la postura de 10 a 15 segundos respirando con atención y suavidad.

 

BENEFICIOS:

  • Elimina el aletargamiento corporal y mental.
  • Se mejora la capacidad respiratoria al extender ampliamente la músculos intercostales.
  • La digestión mejora  al estirarse todos los  órganos de la zona abdominal.
  • Elimina cansancio y rigidez en la espalda.
  • Se promueve mayor circulación en el sistema linfático.

 

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS:

  • Si hay tensión en el hombro del brazo de arriba, solo extenderlo hacia arriba o dejarlo recargado en un costado.
  • Conforme se alarga mas el torso y surge más flexibilidad en la cadera,   el brazo de abajo va descendiendo hasta llegar al piso.
  • Si hay problemas de equilibrio se puede practicar contra una pared o sobre una silla.

¡Gracias por compartirnos!

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Ma Isabel Cervantes Calderón

Me Permite compartirlo en mi página? Nunca he tomado clase con usted, pero admiro mucho su trabajo y manera de transmitir… gracias 🙏