Virabhadrasana I

Postura del Héroe Bhadra.

Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.

El héroe Bhadra tenía como misión enseñar a Drona a vencer su orgullo y odio. Sabía que la tarea no era fácil y tuvo primero que contactar con su autoconfianza, tocando base con sus piernas y elevando la energía de sus brazos hacia el espacio de arriba como diciendo “tengo la certeza que quiero y puedo”.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: Cuando tengas la necesidad de sentirte con los pies bien puestos en la tierra y al mismo tiempo sentir tu energía en expansión para cubrir tu necesidad de seguridad y confianza.

QUÉ HACES MIENTRAS ESTÁS EN LA POSTURA:
*Mantén firme el apoyo de la pierna de atrás presionando el talón al piso, y elevando la rodilla y muslo.

*Las dos caderas se alinean hacia el frente, notando con mas claridad como llevas hacia delante la cadera de la pierna de atrás.

*Observa que el ángulo de flexión de la pierna de enfrente permita mantener la rodilla en linea con el tobillo y la espinilla vertical.

*A partir de tener piernas y cadera estables, el torso y brazos se alargan profundamente hacia arriba.

*Mantén primero la cabeza mirando al frente y posteriormente la podrás levantar en dirección de las manos.

*Mantén la postura de 15 a 30 segundos notando tu respiración fluida y en calma.

MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS
· Si no hay suficiente estabilidad en la cadera, o dificultad para apoyar el pie de atrás, y si también resulta doloroso subir los brazos, se puede practicar la postura con silla.

. Si estando de pie es difícil elevar los brazos, colócalos en tu cadera o solo tomando los codos.

En un inicio mantén un distancia corta entre la pierna de atrás y la de enfrente que te permite tener los dos bien asentados en el suelo.

BENEFICIOS
*La columna vertebral se rejuvenece al extenderse y flexibilizarse.

*Se alargan y tonifican los músculos abdominales y los del torso.

*Fortalece las piernas y mantiene la cadera estable y firme.

*Genera un sentido de confianza, estabilidad y determinación.