Posturas de pie: ser firmes como un árbol

Por: Jñana Dakini

Uno de los aspectos que nos distingue como seres humanos del resto de las especies, es nuestra facultad de poder sostenernos completamente erectos sobre dos piernas, una cualidad que tomó miles de años para desarrollarse. Cuando el hombre pudo erguirse, extender la columna vertebral y caminar sobre dos piernas, pudo percibir la realidad de manera diferente: mirando de frente, sintiendo la vibración de la tierra bajo los pies y la expansión infinita del cielo sobre su cabeza.

Sin embargo el mantenernos erguidos y con fortaleza es algo que desafortunadamente se pierde rápidamente si mantenemos una vida sedentaria, típica de la vida en las grandes ciudades, que conduce a un envejecimiento prematuro de nuestras piernas. Date cuenta por ejemplo que un signo de envejecimiento se manifiesta cuando comienzan a debilitarse pies, rodillas y muslos, y por consiguiente la cadera pierde su estabilidad y la columna comienza a encorvarse en diferentes segmentos. Surge el cansancio, las piernas pesan, se pierde el equilibrio, duelen las rodillas, duele la espalda baja, solo para mencionar unas cuantas condiciones resultado del debilitamiento de las piernas.

Al debilitarse
las piernas se debilita la cadera y como consecuencia la columna vertebral se
queda desprotegida, creándose condiciones para que surjan hernias díscales y
lordosis severas y otras irregularidades en la columna. También las piernas
débiles desprotegen los músculos del
piso pélvico, lo cual lleva a desproteger a los órganos de la caja pélvica.

Pasamos demasiado tiempo sentados frente a una computadora o conduciendo un automóvil y las consecuencias no solo atentan con nuestra salud física sino también mental y emocional. Afortunadamente el yoga pone énfasis en las llamadas Posturas de Pie, como un antídoto para las secuelas del sedentarismo.

Las posturas de pie, son aquellas que se ejecutan bajo el principio de aprender a enraizar las plantas de los pies para desarrollar estabilidad, fuerza en las piernas y estabilidad y movilidad en la cadera. Cuando pies, piernas y cadera están firmes y estables se puede experimentar un profundo alargamiento de la columna vertebral junto con una mente concentrada y estable.

En nuestro lenguaje cotidiano tenemos expresiones que dicen mucho de la importancia de estas posturas: “poner los pies en la tierra,” “ser fuerte como un árbol,” “nada me tambalea”, y todas estas expresiones hacen referencia al bienestar que sentimos cuando notamos que hay una base física-emocional que nos sostiene, esto comienza por plantar bien las plantas de los pies.

Para sentir de manera simple el efecto de las posturas de pie, puedes hacer este experimento: levántate y solo ponte de pie, ubica donde tienes tus pies y solo modifica un poco su dirección colocándolos con las puntas hacia el frente (por lo general nos paramos con las puntas hacia fuera) ahora pisa con fuerza y al hacerlo notarás como se aprietan los músculos de tus piernas, con esa sensación de fortaleza, checa que en tu cadera el sacro no se vaya hacia atrás, ten tu cadera centrada. Sigue pisando con firmeza, con los muslos fuertes y la cadera centrada y ahora coloca una mano sobre tu cabeza, sobre la coronilla y empuja tu mano suavemente con la cabeza y vas a sentir que tu columna se estira.

¿Te sientes diferente? Nota como tu mente se ha concentrado, por unos segundos has dejado tu mente tranquila. Haz hecho una postura de pie.

El objetivo de la práctica de las posturas de pie es precisamente crear una base sólida física que genere tranquilidad mental y emocional. Estas posturas de pie también construyen los cimientos para la práctica de otros grupos de posturas y son una excelente base para prepararnos para una practica de meditación.

Estos son algunos beneficios de las posturas de pie:

Los pies y piernas se fortalecen, esto incide en un buen caminar y equilibrio
La articulación femoral y la cadera se fortalecen y flexibilizan, esto afecta en el equilibrio, prevención de pérdida de movilidad y descalcificación prematura.
La musculatura del piso pélvico se fortalece por lo que los órganos que se encuentran en la caja pélvica, como los órganos reproductores, la vejiga y el colon, se mantienen mas firmes y con menor tendencia a prolapsarse (caerse).
La columna vertebral se alinea, fortalece y flexibiliza.
Se fortalece el sistema músculo-esquelético en general.
Mejora la circulación .
Mejora el funcionamiento del colon.
Proporcionan una sensación de estabilidad corporal, mental y emocional.
Favorecen la atención y concentración.
Personas con sobrepeso, presión alta, diabéticos pueden hacer posturas de pie sin riesgo a lastimarse.