Utthita Chaturanga dandasana
Bastón estirado sobre cuatro partes
Danda: bastón.
Chaturanga: cuatro partes.
Utthita: extendido o estirado.
Por Jñana Dakini, autora del libro: “Acércate al Yoga”.
Esta postura que también se conoce como la “plancha”, se encuentra en la mayoría de los estilos de yoga y es una de las favoritas de los practicantes, siempre y cuando sus muñecas sean estables y fuertes. ¿Y porque nos gusta?, porque combina tres cualidades: presencia, atención y fortaleza: ¡PAF! Cabe recordar que la fortaleza es diferente a la fuerza, la fuerza crea tensión y estrés, la fortaleza en cambio aporta seguridad.
EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: Cuando necesites contactar con fortaleza, aguante, energía y hayas practicado otras posturas para alargar la columna y fortalecer brazos, piernas y abdomen.
QUÉ HACER DENTRO DE LA POSTURA
- Observa que las manos y los codos estén en línea con los hombros.
- Mantén los omóplatos alejados uno del otro.
- Mantén el abdomen largo y compacto.
- Mantén el sacro con una acción suave hacia el pubis para evitar que la cadera se salga de su eje, pero NO PIERDAS LA CURVA LUMBAR.
- Mantén las piernas y rodillas bien estiradas.
- Apoya firmemente los metatarsos.
- Mantén el cuello suave y largo con la mirada hacia el frente.
- Mantén la postura por entre 15 y 30 segundos y puedes repetir no más de 3, descansando entre una y otra repetición.
BENEFICIOS
- Se fortalecen muñecas y brazos y piernas.
- Se fortalece espalda y abdomen.
- Se desarrolla vitalidad, resistencia y resiliencia.
