VIRABHADRASANA III
Héroe Virtuoso III
Vira: héroe
Bhadra: Virtuoso
Por Kathia Escalona.
“El camino marca una dirección, y una dirección es mucho más que un resultado.”
-Jorge Bucay
Cómo realizar la postura:
- Colócate frente al tapete con una pierna enfrente y otra atrás (Parivrtta Hasta Padasana) con manos a las caderas.
- Flexiona la pierna de adelante y comienza a inclinar tu torso hacia el frente hasta que queden en una misma línea tu cabeza, tu cadera, tu rodilla y tu pie de la pierna de atrás.
- A continuación sigue inclinando tu torso y desplazando tu peso hacia adelante al mismo tiempo que levantas del piso la pierna de atrás. Busca hacer una línea horizontal con relación al piso con tu torso y tu pierna de arriba.
- Estira los brazos al frente a la altura de tus hombros y mira al horizonte.
- Mantener la postura por 3 o 5 respiraciones, y poco a poco se puede mantener por 20 o 30 segundos, lo importante es no llegar al punto de tensión. Repetir del otro lado siguiendo las mismas indicaciones.
Qué observar dentro de la postura:
- Que ambas piernas estén muy firmes y estiradas como en Parivrtta Ardha Chandrasana.
- Mantener peso sobre los dedos del pie de base evitando llevar el peso solo al talón, para evitar que la rodilla se sobre-extienda.
- Alargar tu espalda y tu columna compactando tu abdomen.
- Alargar el recto abdominal desde el pubis hacia el esternón.
- Abrir tu pecho y proyectar el esternón hacia el frente.
- Mantener los brazos estirados y la mirada al frente.
Beneficios:
- Fortalece los músculos de las piernas, espalda, abdomen y hombros.
- Trabaja a consciencia el equilibrio y la expansión del cuerpo en el espacio.
- Fortalece la voluntad.
Cuidados y modificaciones:
- Es importante no exagerar la curvatura lumbar.
- Es preferible que la pierna de arriba no suba tanto a que se genere tensión en las caderas y la espalda baja.
- Se puede realizar a la pared o con una silla.
- La mirada puede ir al suelo.
