Dandasana es la postura del bastón y su beneficio es ayudarnos a estirar la columna, estabilizar la cadera y estirar la parte posterior de las piernas.
Laura Smith te muestra esta versión restaurativa en silla ideal para:
- Personas con remplazo de cadera.
- Cuando hay dolor de espalda baja.
- Cuando hay acortamiento de músculos isquiotibiales.
- Cuando hay limitaciones de movilidad en cadera.
La ventaja de esta versión es que la puedes hacer en cualquier momento y en casa u oficina.
Instrucciones:
-Siéntate con una silla frente a la pared. Sentándote hacia la orilla de la silla.
-Estira las piernas contra la pared tratando de estirarlas completamente pero observando que no haya tensión en las rodillas. Las piernas están separadas al ancho de la cadera.
-Toma la silla en la parte de atrás del asiento y empújala mientras alargas tu espalda hacia arriba.
Tus hombres se desplazan ligeramente hacia atrás.
Permanece ahí respirando con atención y de forma natural, de 30 segundos a 1 minuto.
Laura Smith imparte clases de Yoga para Sanar y en la Especialidad de Yoga Restaurativa.
